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比熬夜还伤身!睡眠的7个禁忌千万別犯,让你睡不好还老得快

更新时间:2019-11-05 19:22:28

每个人都知道熬夜会伤害身体,但是有一种早睡也会伤害身体,那就是睡眠质量差,因为熬夜仍然可以弥补睡眠,但是睡眠质量差很难弥补!

七个睡眠禁忌不能遵守

1.睡觉前看看你的手机

睡眠医学专家指出,手机屏幕发出的蓝光会导致睡眠障碍。

最近的研究发现,蓝光可以抑制人体内褪黑激素的分泌,给人一种白天的错觉,导致大脑保持清醒。

褪黑激素是一种让人昏昏欲睡的激素,能促进身体为睡眠做好准备。预防睡眠障碍的有效方法是在白天晒太阳。睡觉前一小时你必须少用手机或电脑。

2、睡觉前吃得太饱

如果你睡觉前吃得太多,你的胃里充满食物会不断刺激你的大脑。结果,当大脑兴奋时,人们无法安全入睡。

睡觉前1~2小时不要吃东西。建议吃一顿7分钟的丰盛晚餐。饭后适当的散步和活动可以帮助胃排空、消化和睡眠。

3.枕头不合适

枕头太低,容易造成“脖子僵硬”;如果枕头太高,气道将被堵塞,打鼾将很容易,如果枕头长时间高,颈部不适或驼背将很容易发生。

成人枕头的高度应为8 ~ 12厘米(拳头的高度);软硬度略软适中,“弹簧枕”和“空气枕”都不是好的保健枕头。

温馨提示:枕头不是用于“头”枕,而是用于颈枕。不要用错了!

4.睡觉前喝酒许多人认为睡觉前喝一点有助于睡眠。事实上,酒精诱导的睡眠不容易持续。它会让你的睡眠几乎停留在轻度睡眠阶段,你醒来时会觉得自己几乎没睡,甚至会觉得更累更困。

对于患有呼吸道疾病和打鼾的人来说,睡前饮酒也可能导致窒息。因此,睡前饮酒必须避免!

5.蒙着头睡觉

蒙着头睡觉很容易导致呼吸困难。随着被子中二氧化碳浓度的增加,氧气浓度不断降低。如果你长时间吸入潮湿的空气,你很容易缺氧,导致睡眠不好和做噩梦。当你醒来时,你会感到头晕、虚弱和沮丧。

6.过度睡眠

人体需要的是一定质量的睡眠,多睡并不意味着质量好。白天睡得太多不利于晚上睡觉。

7.睡觉前洗澡

此外,还有两种众所周知的助眠方法:睡前洗澡和睡前锻炼,这实际上对睡眠没有帮助。

洗澡的最佳时间是睡觉前1.5 ~ 2小时,让你的体温上升。运动应该在睡觉前至少2小时进行,否则大脑会过于兴奋而无法入睡。

五个习惯帮助你睡个好觉。

1.浸泡你的脚

它能改善足部血液循环,是缓解疲劳和改善睡眠质量的非常有效的措施(推荐水温:40-42.5℃)。2.放松,听一些舒缓的音乐(小声点),读一些放松的书。3.安静地睡觉。不要在床上做太多与睡眠无关的事情,尤其是看着你的手机!4.不要说谎太久。你躺在床上越久,就越容易失眠。如果你睡觉后15~20分钟都睡不着,你最好起床做一些放松的活动,然后睡觉的时候睡觉。

5、白天少睡限制了白天的睡眠时间,午睡最好保持在20~30分钟左右,可以缓解睡意,而且不会影响晚上的睡眠。

注意这些睡眠禁忌,养成良好的睡眠习惯。祝你睡个好觉!

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